वज़न कम करने और घटाने के टिप्स और तरीके, शरीर का वजन का ज्यादा होना यानी मोटापा होना, यह न तो हमारे स्वास्थ्य की दृष्टिकोण से अच्छा है और न हीं व्यक्तित्व के आकर्षण की दृष्टिकोण से ही । वजन बढ़ना, हमारे शरीर की वो अवस्था है जब शरीर मे वसा (Fat) की मात्रा ज्यादा हो जाती है। हम जितनी Calories ले रहे है अगर उस अनुपात में हम burn नहीं कर रहे तो बची हुई Calories हमारे शरीर में fat के रूप में जमा हो जाती है और हम धीरे-धीरे मोटापा के शिकार हो जाते है।

How To Lose Weight In Hindi:

How to lose weight in Hindi, से जुड़े उपायो को start करने से पहले हमे यह जान लेना भी जरुरी है की हमारा current weight उपयुक्त है या नहीं ? इसके लिए हम BMI (Body Mass Index) tool की सहायता ले सकते है | BMI , वज़न और लम्बाई के हिसाब से एक parameter निर्देशित करता है जो की हमारे body में मौजूद fat की मात्रा बताता है.

☛ 18.5 से कम – इस श्रेणी के लोग Underweight की category में आते है

☛ 18.5 से 25 – इस श्रेणी के लोग Normal Weight की category में आते है

☛ 25 से 29.9 – इस श्रेणी के लोग Overweight की category में आते है

☛ 30 से ज्यादा – इस श्रेणी के लोग Obese (अत्यधिक वज़न) की category में आते है

जैसे धीरे-धीरे हमारा शरीर मोटापा के चपेट में आता है वैसे ही मोटापा कम होने में भी थोड़ा समय लगता है । अगर आप भी Weight lose tips in Hindi ढूंढ रहे है तो हमारे द्वारा दिए गए सुझाये गए How to reduce weight in Hindi को पूरे संयम और अनुसाशित रूप से follow करने की जरूरत है ।

How to lose weight in Hindi से related tips में सबसे महत्वपूर्ण आहार योजना होती है| तो आइये हम जाने की weight loss के लिए हमे Diets से related किन बातो पे ध्यान देना आवश्यक है

संतुलित आहार – हमारा खान पान जैसे की over diet (भूख से ज्यादा खाना ) वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है । इसलिये कोशिस करे की हमारी आहार प्रणाली संतुलित हो । दिन का भोजन शारीरिक श्रम के अनुसार एवं रात का भोजन हल्का व सुपाच्य होना चाहिए

नियमित समय पर खाना खाए : Punctuality, किसी भी चीज के लिए बहुत ही अहम होता है । नियमित समय पर खाना खाने से पाचन क्रिया अच्छी रहती है और साथ ही साथ ज्यादा खाने से भी बचा जा सकता है । रात्रि का भोजन सोने से दो या तीन घंटे पूर्व करना चाहिए

धीरे-धीरे खाए : खाने का हर टुकड़ा कम से कम 15 बार चबा कर खाना चाहिए । इससे पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है और ज्यादा खाने की आदत से भी बचा जा सकता है । एक सर्वे से ऐसा पता चला है की जितना तेजी से आप खाते है उतना ही आप ज्यादा मात्रा में खाते है ।

छोटी खुराक-एक बड़े खुराक की जगह छोटी खुराक ले । अगर आप दिन में दो बार खाते है तो अच्छा होगा की दो के बजाय इस खुराक को 3-4 बार ले

पानी पीने के नियम :भोजन के समय से करीब 1 घंटा पहले और बाद में पानी बिलकुल नहीं पीना चाहिए । आयुर्वेद में खाने के तुरंत बाद पानी पीने को जहर के सामान माना गया है । अगर आप ठन्डे पानी के जगह गुनगुना पानी लेते है तो यह आपके स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है ।

भोजन के पश्चात दिन में टहलना एवं रात में सौ कदम टहलकर बाईं करवट लेटने अथवा वज्रासन में बैठने से भोजन ठीक ढंग से पच जाता है ।

Non-stick cookware का इस्तेमाल करे जो की तेल की अनावश्यक मात्रा घटाने में मदद करेंगे।

खाने में प्रोटीन विटामिन और फाइबर जादा मात्रा में ले

खाने में फल, हरी सब्जियां, सलाद, जादा ले और ऐसी चीजे कम खाये जिससे फैट बढ़ता हो।

तली हुए और मसाले वाले फ़ास्ट फ़ूड से परहेज करे।

वज़न घटाने के घरेलू नुस्‍खे(Home remedies for weight loss in Hindi):-

1. नींबू और शहद :सुबह खाली पेट गर्म पानी के साथ नींबू और शहद का घोल पीने से आपका वजन कम तो होता ही है साथ ही साथ आपका स्किन पे चमक भी आती है
2. तुलसी और शहद :2 चम्मच तुलसी का रस और 1 चम्मच शहद का घोल रोज़ाना दिन में 1 बार पीना लेने से weight reduce होने लगता है ।
3. ग्वारपाठे का गूदा : 10 ग्राम ग्वारपाठे का गूदा 6 मिली. अदरक का रस और 2 चम्मच शहद मिला लीजिये इसे रोज़ाना सुबह खाली पेट लेने से शीघ्र ही मोटापा की शिकायत दूर होने लगती है ।
4. करौंदे का जूस :यह एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है जो की शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक रखता है और फैट कम करने में आसानी होती है।
5. कैनबेरी जूस :इसे नींबू या सिरका मिला कर पीने से weight loss होता है और साथ में toxins से भी राहत मिलता है ।
6. लौकी का रस :1 कप लौकी का रस रोज़ाना पीने से वजन को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलती है
7. एप्‍पल साइडर वेनिगर : इसे पानी या जूस के साथ मिला कर पी सकते हैं। यह पाचन तंत्र को सही रखता है और मोटापे की समस्‍या से भी निजात दिलाता है।
8. मेपल सीरप और पानी :इसे गरम पानी के साथ सुबह खाली पेट पीने से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है ।
9. ग्रीन या डेन्‍डिलायन टी : दूध वाली चाय के बदले ग्रीन या डेन्‍डिलायन टी पीना weight reduce करने में सहायक होता है ।
10. 1 चम्मच इलायची के दाने और 10-10 ग्राम बादाम, सूखा नारियल का बुरादा, मिश्री, और धनिये के बीज मिलाकर इस पाउडर की 2-2 चम्मच सुबह शाम पानी के साथ लेने से वज़न बहुत ही नियंत्रित होने लगता है
11. दो बड़े चम्मच जीरा एक गिलास पानी मे भिगो कर रात भर के लिए रख दें। सुबह इसे उबाल लें और गर्म-गर्म चाय की तरह पियें। बचा हुआ जीरा भी चबा लें। इसके रोजाना सेवन से वज़न नियंत्रित होने लगता है

वजन कम करने के व्यायाम(Weight loss exercises in hindi):

1. पुशअप :पुशअप से ना सिर्फ weight reduce किया जा सकता हैं बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत किया जा सकता हैं।
2. Skipping (रस्‍सी कूदना):अगर आप तेजी से Weight Burn करना चाहते हैं तो यह exercise आपके लिए बहुत ही Helpful हो सकती है । रस्‍सी कूदना सबसे आसान और बेहतर व्‍यायाम माना जाता है, क्‍योंकि कुछ ही मिनटों में इसके जरिये पूरे शरीर का व्‍यायाम होता है। ।
3. Jogging : नियमित जागिंग करने या दौड़ने से शरीर से कैलोरी बर्न होती है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमा होती है, जिससे मोटापा नहीं बढ़ता ।
4. Swimming :स्‍वीमिंग से पूरे शरीर का व्‍यायाम होता है । हर रोज 30 मिनट मिनट तैरने से वजन नियंत्रण में रहता है और मोटापा भी कम होता है और शरीर से लगभग 440 कैलोरी कम हो जाती है ।
5. Cycling :साइकिल चलाने के दौरान पैरों की अच्छी कसरत तो होती ही है साथ ही साथ नियमित रूप से साइकिल चलाने का अभ्यास Body से कैलोरी और फैट्स घटाने में मदद करता है जिससे फिगर स्लिम और वजन नियंत्रित रहता है ।

6 . Do sit-ups (उठक-बैठक करना) :उठक-बैठक को दंडक भी कहा जाता है यानी आप खड़े होकर बैठते हैं बिना किसी सहारे । Weight को Burn करने और पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए उठक-बैठक करना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है ।

वजन कम करने के योग आसन(Weight loss Yoga tips in Hindi):

नियमित रूप से व्यायाम और योगाभ्याश करने वजन करने के अन्य तरीको से ज्यादा प्रभावशाली होता है । आइये हम कुछ ऐशे खास वजन कम करने वाले योग आसनो के बारे जानते है

विभिन्न रोगों से जुड़े योगाभ्याश के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करे:

1. धनुर आसान :यह वजन कम करने वाले योग आसनो में सबसे प्रभावशाली आसन है इसके अभ्याश से जांघ, पेडु, छाती और नितम्‍भ पर असर पड़ता है और वह से जमी अतिरिक्त चर्वी धीरे धीरे काम होने लगती है ।
2. पश्चिमोत्‍थान आसन : जिसका सीधा प्रभाव पेट की चर्बी और पीठ पर पड़ता है। यदि आपका Belly ज्‍यादा ही निकल आया है तो इस आसन को नियमित रूप से करने से पेट से अतरिक्त चर्वी घटने लगती है । और आप पहले से slim महसूस करने लगोगे । इसके अलावा यह पीठ दर्द में भी काफी सहायक होता है ।
3. भुजंग आसन / कोबरा पोज : यह Back pain और fat burn करने के सहायक आसनो में से एक है । इसका अभ्याश करने से सीने और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिससे पेट और उसके अगल बगल की चर्वी बड़ी तेजी से घटती है । इसका अभ्याश करीब 10-30 सेकेंड तक प्रतिदिन करे ।
4. कुंडलिनी : यह योगाभ्याश पेडु और जांघ का फैट बर्न करने के लिए बड़ा ही असरदार होता है ।
5. बटरफ्लाई : यह योगाभ्याश पेट और जांघ पर असर डालता है और आस पास की चर्वी घटाने में काफी मदद करता है ।

इन सभी अभ्याशो के अलावा आप योग में सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, कटिचक्रासन, अर्धमत्स्येंद्रासन, मत्स्यासन, हलासन, चक्रासन और हनुमानासन या आंजनेय आसन का भी अभ्याश वजन कम करने में कर सकते है ।

वजन कम करने के एक्युप्रेशर पॉइंट(Acupressure point for weight loss in Hindi):

वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर विधि का उपयोग आज के आधुनिक युग में होना शुरू हो गया है । लेकिन किसी भी तरह के एक्यूप्रेशर विधि का उपयोग करने से पहले किसी experts की सलाह अवस्य ले ।

विभिन्न रोगों से जुड़े एक्यूप्रेशर पॉइंट्स के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करे:-

1. Ear Point :कान के पास एपेटाइट कंट्रोल पाइंट (जो भूख नियंत्रण बिंदु हेता है) । यह कान के ऊपर स्थित मांसल फ्लैप का हिस्सा होता है इस बिंदु को एक निश्चित अवधि तक 3 मिनट तक दबाकर आप ज्यादा खाने की प्रवृत्ति को नियंत्रित कर सकते हैं ।
2. Thumb Point : हाथ और पैर के अंघूटे के उभरे हुवे भाग पर सहन छमता अनुसार दबाव बनाने से weight loss करने में मदद मिलता है ।

नीचे के चित्र में दिए गए एक्यूप्रेशर बिन्दुओं पर दबाव देकर काफी हद तक मोटापे रोग से छुटकारा मिल सकता है।

उम्मीद है की आपको हमारे द्वारा प्रकाशित How to lose weight in hindi लाभवनित करे । अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे लाइक और शेयर जरूर करे ।